ガリガリになれって言ってるわけではないけど
ダラけボディの人多過ぎ。特に男性。

ちなみにちょっと前に計測した私のボディ。
159cm・46kg・体脂肪率14％です。

毎日20km走って、週末トレイルランニングもしてます。
ここまでなる必要はないけど、身体が変わるだけで確実に心も変わります。
やる気出ます。モテます。フットワークも激軽。
てな訳で夏まで無理せず絶対痩せる！太らない極意！を伝授します。

合言葉はデブはマジハジ

ジムに入る

ランニングだけなら公園でいいじゃんって思いがちですが、ダメです。
公園だと雨の日とか寒い日とか走らなくなってしまうから。
いかに走る前までの環境を身軽にするかが大事。
私は海外ではジム付きのマンションに住んでいます。
日本にいるときは、短期間でもフィットネスクラブに加入します。

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ルームランナーで走りながら漫画やら本読んでます。
最初は映画観てました。
自分が一番好きな方法で時間があっと言う間に過ぎるものを選ぶとベスト。
漫画は走りながらしか読まないと決めたので、
読みたい漫画があるときは早く走りたくてウズウズします。

飲み物でカロリーを摂取しない

カフェで飲んでるなんちゃらラテって300キロカロリーくらい平気でします。
一食をそれに置き換えるならまだマシだけど栄養バランス的にはよろしくない。
ラテを消費するために何キロ走る必要があるかと考えながら飲むと、ゾッとしておすすめ。

炭水化物は毎食食べない

完全に糖質制限ダイエットをするのはちょっと厳しい。
特に日本人の主食は米なので余計挫折します。
炭水化物は夜は食べないとか、どこか1食主食なしにすると身体がスッキリしやすいです。

2週間に1度は18時間断食を行う

18時間断食のススメ。
現代人は栄養を摂り過ぎだと言われています。

規則正しく食事を摂ることがいいなんて思い込みかも。
朝も昼も夜も食べていたら胃も働きっぱなし。
たまには胃に休息を与えてやることが大事です。

前日食べ過ぎたってときや最近体が重いって人には
特に18時間断食をオススメします。

やり方はいたって簡単。
18時間固形物を食べないようにするだけ。

大変そうに聞こえるけど意外とできます。

朝ご飯をスープとか飲み物だけにして、
ちょっと遅くにお昼ご飯を食べるだけ。

夜7時に晩御飯を食べたとして、
次の日のお昼ご飯を午後1時に食べれば
立派に18時間断食です。

断食している午前中はめっちゃウンコ出ます。
お腹もペッタンコ。デトックス効果抜群です。

ちなみにイスラム教は年に1回1ヶ月間断食します。
めっちゃ暑いのに日中は水さえ飲みません。
日没後に脂っこいものをドカ食いするので
断食期間なのに太る人も続出するけどね

眠る前に今日1日食べた物を思い出す

食べ過ぎた日にこの作業をすると結構ゾッとします。
レコーディングダイエットって流行ったけど、それの応用です。
書くのが面倒臭いって人はこの習慣だけでもかなり効果出ます。
おやつにつまんだあのクッキーは本当に必要だったかしら？ 反省の夜です。

食べ過ぎても大丈夫。1週間単位で調整する。

ちょっと予定外の食べ物をつまんじゃったせいで歯止めが効かず
一気に暴飲暴食しちゃうときってあります。
100点じゃなくていい。30点でもいい。
たった1食食べ過ぎただけではドカンと太りません。
食べ過ぎた分は1週間単位で調整すればへっちゃらです。
「ちょっと一口だけ」を本当に一口で抑えられるかが勝負の分かれ目。

お腹が空いて目覚める快感を覚える

お腹が空いたけど、どうしても晩御飯は我慢したいとき。
私はよく朝ご飯を豪華にする準備で気を紛らわしていました。
炊きたてのご飯が食べられるように炊飯器をセットしておく。
お気に入りのおかずをスタンバイしておく。
それだけでウキウキしながら眠れます。
お腹空いた〜って起きられるのは最高です。

誰かと一緒に食事するときは我慢しない。

つまり一人で食べるときにいかに厳しくできるかがカギ。
これは元ライ●ップコーチに教えてもらった格言です。
どうしても外せない飲み会とか、久しぶりに集まった友達との会食で
我慢すると余計ストレスが溜まります。
なので誰かと食べるときは我慢しない。
好きなものを食べる。
人の前だと意外とどか食いできません。
勝負は自分一人のとき、どれだけ調整できるか。
「今日は夜飲み会があるから、昼は軽めにしとこう」ってくらい
その晩餐に意気込みをかけてほしい。

お菓子を自分では買わない

お土産やプレゼントなど人から頂くお菓子はありがたく食べます。
でも自分から進んでお菓子を買わない。 買うと食べちゃうから。
お菓子を買いたくなったら肉を買ってください。
わざわざお金を払ってカロリーを買ってるって自覚を持つこと。

お腹が空いたら激しい運動をする

全力ダッシュとか縄跳びとか息切れ&発汗半端ない運動をしてみてください。
食欲が減退します。

食膳酒はプロテイン

よくプロテインは太ると思われがちですが そんなこと全くありません。
タンパク質は豊富だし低カロリーで腹持ちいいしダイエットの強い味方。
昔はバリウムっぽい味だったらしいですが最近はチョコレート味などもあって美味しいです。
私が愛飲しているのはZAVASのこれ。
食事の30分前に飲むと特に効果的で、何度も暴食の誘惑から救ってもらっています。

休日のランチはホテルのビュッフェに行ってみる

ちょっと奮発して、お昼ご飯を。
美味しいし元取りたいし、食べまくってください。
するとあら不思議。
晩ご飯食べなくてもいいかもってくらい胃がもたれます。
荒療治ですが、週に1度は何でも食べまくってもいいチートデーを作ることが
挫折しないダイエットを続けるいい息抜きになります。

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