ある日突然、私の人生は180度変わった。

その鍵となったのは、一台の8万円のステッパー。

Xiser Pro Trainer エクサー プロ ステッパー
79,000円

あまりに良過ぎて周りにススメまくっているけど、みんな「もっと早く買えばよかった！」って言ってる。

【挫折からの覚醒】

30歳。健康診断の結果は衝撃的だった。

過去最高体重

基礎代謝の低下

ストレスによる慢性的な疲労

心理学で言う「変化のトリガー」が、まさにその瞬間に訪れた気がする。

行動変容の科学

人間の脳は、新しい習慣を形成するのに平均66日かかると言われている。

つまり、66日間継続できれば、それは新しい当たり前になるということ。

最初は地獄だった。

1日目：足がパンパンに
2日目：腰が悲鳴を上げる
3日目：諦めかけた

でも、諦めなかった。

【ステッパーとの出会い】

これは単なる運動器具ではない。

人生を変える「変革のマシン」だと思っている。

もっと安いステッパーもたくさんあるけど、8万円の価値はなんと言っても静けさ。

全くの無音。

そして頑丈。

驚きの機能

静音設計（同居人に迷惑をかけない）

重さ調整可能（自分の体力に最適）

頑丈

最初はkindleでマンガを読みながら。

次に英語学習アプリを使いながら。

そして気づいたら、航空券さえもステッパーの上でゲットしていた。

ステッパーを使う驚きの効果

ドーパミン放出
運動中に分泌されるドーパミンが、脳に「快」を教え込む。

認知機能の向上
立っての作業は、脳の活性化と集中力を高める。

ストレス軽減
身体活動が、コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させる。

ステッパーが教えてくれた真理
変化は一歩から始まる

継続こそが最大の武器

「できない」は、「まだできていない」と同じ

【具体的な活用法】

オンライン会議中（ちょっと上半身揺れるので、慣れが必要）

語学学習（abceedとかboocoとかアプリが便利）

読書（kindleね）

ゲーム（私はしないけど）

YouTube（気になる動画は全部「あとで見る」に入れて、ステッパー上での楽しみに。

おすすめのトリガー作り

ステッパーを目立つ場所に置く
私はリビングに出しっぱなし。
目に入ると、「乗らなきゃ」と思える。

やりたいことと紐づける
読書とかyoutubeとか。

小さな目標から始める
まずは1分から。

注意点

無理はしない

徐々に時間を伸ばす

体調に合わせて調整

読書中に脚が鍛えられて、英語学習しながら、体力もアップできる。

まさに革命的な「ステッパー」。

なぜステッパーが最強なのか？

生産性爆上がり

まず当たり前だけど、眠くならない。

座る時間＝喫煙習慣と言われているほど現代の悪。

その座る時間を劇的に削減できる。

運動と仕事を同時に実現できるので、脳の活性化と体力向上を一石二鳥。

健康メリットももちろんたくさん。

基礎代謝アップ
下半身の筋力強化
姿勢改善
血行促進

人生は立っているか、座っているかの違いかもしれない。

私は今日も、ステッパーの上。

マインド改革講座
500円note
コミュニティ
書籍
x
YouTube
一日一狂ゆるゆる自己革命ラジオ

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時間術はこちらもぜひご参考に。

今回はさらにすぐ実践できそうな技をいくつか紹介します。

「時間がない〜」と思う前に、一つでも取り入れてみてください。

帰り際はすんなりあっさりと

「それでは失礼します」と言ってから
商談の続く人がどれだけ多いことか。

すでに相手の糸は切れています。

ダラダラ話を続けてもウザがられるだけです。

例外として、緊張の糸が切れたときに、
重要な話をするテクもあります。
警戒が緩んで、ポロっと本音が出ることも。

「それでは」と言ったらさっさと帰る。

これは飲み会でも同じです。

2次会、3次会まで惰性でダラダラと残る人は
間違いなく伸びません。

翌日どんよりした顔で出社するのでマジバレです。

学ぶときはトップから

後輩と一緒にいると楽なのはよく分かります。

周りにイエスマンしかいないと居心地が良いです。
しかしその状況では衰退していく一方です。

もし学びたいなら居心地が悪い環境で
背伸びして頑張るのが一番早い。

トップを走る人に近づいて真似をすることで
大幅に時間短縮して成長することができます。

良くマカオの大富豪に言われていたのが

一生懸命やるのは誰でもできる。
時間価値を最大化するにはどうすればいいかを考えろ。

だからトップから間違いのないマインドや成功法則を学んで
愚直に実践するのが、一番効率的。

私は今これで学んでます。100万以上払いました。無料で見れる動画も24時間以上あるので必見。

移動時間を減らす

移動時間って一番無駄な時間だと思っています。

時間を大切にしたいなら、まずは移動時間を減らす。

例えば・・・

• 会社の近くに住む
• 幹事を引き受けて、自分の家から行きやすい場所を選ぶ
• 打ち合わせは相手から来てもらう
• 用事は出掛けたついでにまとめて済ます
• 買い物はネットでする

移動してるときってだいたい暇です。

どうしても移動が必要なときは、自分では運転せず
公共の乗り物を使うと、作業したり読書などができます。

歩くときもオーディオブックで学習して、耳に刺激を。
（好きな本１冊無料中です。）

完璧主義をやめる

何度か話題にしていますが、そろそろ完璧主義を脱出できた頃でしょうか？

90点を100点にするより、40点を80点にする方がよっぽど簡単で効果があります。

瓶の底に残ったひとかけらを、必死にこそぎ取る労力は無駄です。

ちょっとくらい残ってても気にしない。
ちょっとくらい間違ってても大丈夫。

脱・完璧主義で時間をもっと有効的に。
(だから、誤字脱字があっても大目に見てね）

面倒臭いことは先に解決しておく

これに当てはまるのがマニュアル化。

マニュアルを作るのは面倒だけど、一度作っておけば
新人に「読んでおいてね」って渡すだけだったり、
困った時に見返せば解決できるのでとても楽。

単語の辞書登録も同じです。

何度も使う単語はあらかじめ辞書に登録しておく。

同じことを何度もしなければいけないときは
どうしたら効率化できないか考える。

例えば、営業メールを送るときも
決算月前に送れるようあらかじめセットしておく。

顧客リストを上から順番に見返すよりも
最終訪問日をエクセルに記入しておいて
3ヶ月以上訪問していない顧客をソートするとか。

簡単な仕組み化を今日から始めてみてください。

あなたの大切な時間をより大切にするために。

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時間の濃度こそ人生濃度

営業マンの時間術5選

1日の中にもうひとつ別の1日を設定する

1日と言えば夜中0時からまた夜中0時までだと思ってない？

そりゃ当たり前やろ

まぁ確かにそれやと1日あっという間や

そうです。
仕事が終わってから、次の仕事が始まるまでの時間を自由に使える1日として設定するのです。

この新たな1日は全て、自分の心と身体を成長させ、自己啓発することだけに使います。

すると何となくダラダラ見ていたテレビとか、興味もないのにぼんやり読んでた漫画とかに時間を使うのがもったいない気がしてきます。

仕事が終わってから、次の仕事が始まるまでなんと15時間もあったんや

これがキモ

例えば接待に参加する場合は「ビジネス相手と、長期的な信頼関係を構築するため」
セミナーに参加する場合は「自分を磨き続け、将来的に価値を高めるため」

「今の時間はなんのための時間なのか」
これを常に意識するだけで時間の濃度が変わってきます。

電子機器の電源を切れるだけ切る

メールの通知音や電子機器の通知機能を全て解除します。
電源を切っておけば、電源が入る何秒かの間に、本当にLINEやネットを見る必要があるのか、冷静な判断ができます。

20秒ルールで説明した通り、やめたい負の習慣は、なるべく時間がかかるように面倒臭い手順を踏むように設定するのがポイントです。

フロリダ州立大学の研究によると、通知音が鳴っているだけでも集中力は削がれてしまいます。

通知音が鳴るたびに、「何だろう？」「次は何かな？」と考えます。
不定期に来る刺激はパチンコやスロットなど、ギャンプルをしているときと同じ脳の状態を作り出すそうです。
脳が過剰にドーパミンを分泌していて、スマホ中毒に犯されているかも。

集中力を削いで時間をムダにしないためにも集中モードのときは、全ての電源をOFFに。

1日でなく1週間の長さのTO DOリストを作る

1日ごとにTO DOリストを作るのって結構大変。
計画通りに行かなかった場合は、自分にウンザリしてしまうことも。

1週間あると、たとえ調子の悪い日が1日あったとしても挽回できます。
ダイエットと同じ考えです。

今日がダメだったから全てダメ！って考えはやめて今週中に終わらせれば大丈夫！と考えられる方が精神的にも健康です。

チーターになる

人は本来ナマケモノですが、タイマーをセットして目標を設定した途端にスピーディーなチーターに変わります。

より速いチーターになれるタイマーの使い方

1. 25分仕事する
2. 5分休憩する
   これを3回繰り返す。
3. 30分休憩する

たったこれだけです。

25分経ったら途中でも休憩することと、休憩時間もタイマーで測ることがポイント。

ポモドーロに使えるアプリもあるので試してみてください。

寝起きの5分に全力を賭ける

朝起きてすぐの行動がその日の出来を左右します。

ソッコーでスマホ見たり、二度寝しようかなとウジウジするのはせっかくの黄金タイムが水の泡。

1. 今日やるべきことを3つ紙に書く
2. その3項目に優先順位を付ける
3. 優先順位に沿って作業する
4. 全部できなくても気にしない
5. 翌日、また今日やるべきことを3つ書き出す
6. 上の手順を繰り返す

1つの作業が終わるまで、次の作業のことは忘れてください。

この方法を実践すると、今やること1つにフォーカスできるのであれもこれもと悩むことなく、迷いなく結果を出すことができます。

あなたの新しい1日も迷いなく、生産的に。
そして、合理的な選択ができるようになります。

究極の時間術！【そもそもその作業は必要か】

こちらにメールアドレスを入力するともらえるその問題は解決せんでええ（１７分）をご覧ください。

自分の真の目的のために、本当にその作業は必要か。
思い切ってやめても問題ないんじゃないか。
よく分かります。

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