営業マンこそ昼寝すべし!20分の投資で仕事効率を倍に爆上げ!

営業女
たった20分で仕事の効率が倍になるとしたら?
しかもその20分が心地良いものだったら?
取り入れない手はないですよね。
今日はそんなお話し。

日本人の平均睡眠時間


世界ワーストと言われており、なんと6時間を切っています。

だから日本人は仕事しながら戦略的に寝るんじゃないの?
「inemuri」は「存在しながら寝る」って意味でしょ?
営業女
長時間労働だから居眠りをするのか。
居眠りをするから長時間労働なのか。
難しいところ・・・

昼寝をすると1日のうち朝が2回来ることになります。

アルバートアインシュタインは10時間睡眠に加え、
さらに昼寝もしていたそうです。

営業女
ある科学者曰く、昼寝90分は夜の8時間睡眠と同等という説もあります。

無数にある昼寝のメリット

たった20分の昼寝はこんなにメリット盛りだくさん。

睡眠専門家による昼寝で改善できること
エネルギーとスタミナの増加
・コルチゾール値の低下によるストレスの軽減
・セロトニンレベルの上昇による気分の改善
記憶力と学習力の向上
注意力と生産性の向上
・うつ病のリスクを軽減
・創造性の向上
・忍耐力の向上
・意思決定スキルの向上
・セックスライフの向上(うふふ❤︎)
・心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを軽減
・糖尿病と肥満のリスクを減らす
・アルコールおよびカフェインを含む薬への依存の減少
・運動能力の向上
・事故リスクの低減
・慢性不眠症による健康被害の軽減
これは昼寝の効果を図で表したものです。

青グラフ・・・昼寝をしなかった場合。
仕事の効率は低下の一途。
赤グラフ・・・昼寝をした場合。
仕事の効率が上がり、しかもその効果は数時間続くと言われています。

効果的な昼寝の方法

・昼寝は短く20〜30分(休日は90分)
・ベストタイムは午後1時〜3時の間(起床してからおよそ7〜8時間後)
 仮眠したときに実際に眠れなくても大丈夫。
 安静にしていれば、眠るのと同じくらいの効果があります。
・腕時やネクタイなど、身体を締め付けているものを外す。

昼寝を習慣にすると、自然と20〜30分で起きられるようになります。

昼寝が難しい場合は、トイレなどで5分ほど目をつぶることで
だいぶリフレッシュされます。

世界で広がる昼寝運動

世界の名だたる企業では、すでに積極的に昼寝を取り入れています。

Googleの仮眠室

facebookの仮眠室

営業女
私は暇さえあれば、移動中に寝ていました。
外資系のときは職場に仮眠室もあり、仕事の効率を上げることは、仕事の一種と考えられています。

最近はネスレの睡眠カフェが話題ですね。
30分の仮眠コースは、コーヒー付きで750円。

ただでさえ、労働時間が長い日本人。
昼寝をうまく活用して、どうぞ午後も生産的に。

今日のらくらくノルマ達成術
  • 午後1時〜3時の間に20分間眠れたらベスト
  • 5分間、目をつぶるだけでもOK

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